Как быстро похудеть: 8 причин неудач

как быстро похудеть

Как быстро похудеть? Многие из нас тратят годы на то, чтобы избавиться от лишних жировых отложений без каких-либо успехов. Мы атакуем наш жир, с высокой мотивацией, но при этом все еще не можем устоять при виде теплого печенья. Потеря жира есть наиболее распространенной целью фитнеса, но достичь ее нелегко.

Если у вас проблемы со снижением веса, вы не знаете Как быстро похудеть, вероятно вы совершаете одну из следующих роковых ошибок.

Ошибка 1. Вы слишком много едите

Это кажется очевидной ошибкой, но многие люди действительно не знают, сколько калорий они на самом деле едят. Например, салат может показаться диетическим выбором, но вы можете получить 600 ккал на ровном месте, даже не осознавая этого. Соусы, кетчуп и масла – это лишние калории, о которых вы, вероятно, даже не догадываетесь. Особенно, если вы не регулярно готовите дома, вы, скорее всего, едите больше калорий, чем думаете.

Все говорят, что процесс потери веса состоит в том, чтобы потреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. Гипотетически, эта система будет работать, если вы съели 1000 калорий за один чизкейк, а сожгли при этом 2000, но человеческое тело не калькулятор. Тип калорий, который вы едите, имеет значение. Углеводная диета не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Вам нужно правильное сочетание белка, углеводов и здоровых жиров для наращивания мышц, и сжигания жира.

Для большинства людей соотношение белков/жиров/углеводов 40/20/40 отлично работает. Однако это соотношение не является золотым стандартом для всех. Исследуйте себя и найдите то, что лучше всего подходит для вас.

Ошибка 2. Вы не едите достаточно белка

Функции белка больше, чем просто наращивание и восстановление мышечной ткани. Исследование 2003 года, опубликованное в «Journal of Nutrition», показало интересные факты. Две группы женщин с избыточным весом потребляли одинаковое количество калорий, при этом группа, чьи участники употребляли 128 г белка в день, теряла больше веса, чем группа, потребляющая по 68 г белка.

Белок повышает сытость во время еды, что может помочь вам чувствовать себя менее голодным и, следовательно, меньше есть в течение дня. Высокобелковые диеты могут также снижать уровень липидов крови и уровень глюкозы.

Белок – отличная составляющая потери жира, но не думайте, что вы получите быстрые результаты, резко изменив свой рацион. Потеря веса – результат последовательной приверженности правильному плану питания для достижения ваших целей. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка в основные приёмы пищи, и вы увидите как быстро похудеть можно с течением времени.

Ошибка 3. Вы слишком много пьете

Единственной жидкостью, в которой действительно нуждается ваш организм, – это вода. Конечно, вы можете выпить кофе, чай, сок и молоко, но регулярное употребление сладких напитков подрывает вас на пути к потере жира. Потеря жира достаточно сложный процесс, поэтому не делайте ее труднее.

Алкоголь также может привести к снижению темпов потери жира. Пиво время от времени не повредит вам, но это позволительно даже не каждые выходные. Алкогольные напитки обычно содержат большое количество калорий, которые ваше тело просто трансформирует и запасает в виде жира.

Ошибка 4. Вы думаете, что здоровая пища не содержит калорий

Неважно, насколько здоровой является какая-то конкретная пища. Если вы едите слишком много, вам будет тяжело потерять жир. Конечно, важно есть продукты без ГМО, но переедание таких к добру тоже не приведет.

Два основных примера здоровых продуктов, которые имеют огромную калорийность, – орехи и семена. Омега, микроэлементы и фитогены в этих «суперпродуктах» замечательны для вашего здоровья, но калории, которые они несут, могут быть излишними. Это не значит, что вы должны их избегать, но, когда вы берете миндаль, чтобы перекусить, не берите больше одной горсти, ограничьте себя примерно 10 орехами. Хотя миндаль очень полезен, лучше больше употреблять продукты, такие как зеленые овощи, которые не содержат так много калорий.

как быстро похудеть

Ошибка 5. Вы недостаточно интенсивно тренируетесь

Начинающие должны начинать постепенно. Тем не менее, по мере того, как вы привыкли к весам, тренажерам и атмосфере тренажерного зала, вам необходимо тренироваться все интенсивней.

Огромное количество женщин, спрашивают как быстро похудеть, но при этом делают упражнения с гантелями по 2 кг,  и их даже не бросает в пот к концу тренировки. Когда их спрашивают, почему они не берут больше вес, они обычно отвечают: «Я не хочу перекачаться». Если потеря жира является вашей целью, вы должны тратить много энергии, чтобы ваше тело могло измениться. Поднимая один и тот же вес изо дня в день, вы не сможете это сделать и достичь своей цели.

Ошибка 6. У вас слишком много кардиотренировок с низкой интенсивностью

Кардиотренеровка – это не силовая тренировка. Она работает совершенно по-другому. Не ожидайте, что двухчасовое занятие на беговой дорожке произведет те же результаты, что и интенсивный час тяжелой атлетики.

Если вы хотите задействовать сердечно-сосудистую систему в большей мере, сделайте некоторые свои тренировки с большим набором упражнений и короткими периодами отдыха. Включая все ваше тело и сокращая периоды отдыха, вы бросите вызов своей сердечно-сосудистой системе, а также своей мышечной системе.

Ошибка 7. Вы постоянно в стрессе

Как быстро похудеть, если вы в стрессе? Никак! Стресс – тихий убийца. Когда вы подвергаетесь стрессу, уровень кортизола превышает норму. Хроническое повышение кортизола может привести к увеличению содержания жира в организме и другим негативным последствиям. Даже если ваша диета и тренировка идеальны, чрезмерный стресс может помешать вам достичь целей, связанных с потерей жира.

Расслабьтесь! Хотя это проще сказать, чем сделать, применение методов релаксации может оказать хорошее влияние на ваше тело и общее состояние здоровья. Попробуйте йогу, принять ванну, почитать книгу, посмотреть фильм или просто 10-15 минут медитации.

как быстро похудеть

Ошибка 8. Вы не достаточно спите

Подобно стрессу, лишение сна повышает уровень кортизола, таким образом снижает потерю жира. Когда вы не спите, чувствительность к инсулину тоже снижается. В совокупности это приводит к снижению потери жировой ткани.

Чтобы достичь ваших целей, установите приоритет сна. Вы не можете провести всю ночь на вечеринке, работать на следующий день и ожидать, что ваше тело отреагирует положительно. Спите не менее 8 часов в сутки. Ограничьте использование гаджетов перед сном, не пейте кофе по вечерам и дайте себе немного времени, чтобы достичь своей цели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *