Алкоголь и спортзал-добей себя тренировкой

алкоголь

Независимо от того, вы занимаетесь профессиональным спортом, посещаете спортзал или групповые фитнес занятия, важно понимать, как на вашу работу влияет алкоголь. Слишком большие дозы алкоголя могут негативно отражаться на результате ваших тренировок. Итак, давайте разберёмся какие дозы алкоголя можно считать большими и как они влияют на ваш спортивный образ жизни.

Алкоголь обезвоживает вас

алкоголь

Это потому, что алкоголь является мочегонным средством, таким образом почки производят больше мочи. Тренировка вскоре после употребления большого количества алкоголя может привести к обезвоживанию, что негативно отразится на водно-электролитном состоянии вашего организма. Обезвоживание приводит к снижению выносливости к физическим нагрузкам и упадку сил. Чтобы избежать этого состояния нужно хорошо восстановить водный баланс для получения максимального эффекта от тренировки, насыщения кислородом и питательными веществами мышцы. Для регидратации выбирайте минеральную не газированную воду.

Алкоголь исчерпает ваш энергетический запас

алкоголь

Наверное, вы и сами заметили, что после употребления алкоголя заниматься в зале очень нелегко. Если вы обычно подтягиваетесь 12 раз и это не составляет для вас труда, то после хорошего празднования вы с усилием делаете 10 подтягиваний. Известно, что алкоголь разрушается в печени. Когда печень занята разрушением алкоголя, все другие ее функции являются вторичными, а одна из этих функций — это метаболизм глюкозы и обеспечение организма АТФ, точнее энергией. Если ваша печень не метаболизирует достаточное количество глюкозы, ваше тело устает, поскольку оно работает, не только на обеспечение вас энергией, но и на утилизацию алкоголя.

Алкоголь замедляет скорость передачи импульса по нервным волокнам

Этот эффект может занять некоторое время, и это может привести к тому, что ваши реакции, координация, точность и баланс будут не такими, как обычно, что может привести негативным последствиям, например, травме.

Тренировка после бурной ночи

алкоголь

Питье алкоголя за ночь до тренировки может негативно повлиять на вашу тренировку на следующий день. Если вы чувствуете головную боль, сильную жажду или усталость, лучше пропустить тренировку.

Во время физических упражнений ваши мышцы сжигают глюкозу для энергии. Во время этого процесса синтезируется молочная кислота, известна нам как виновник крепатуры. Слишком много молочной кислоты приводит к усталости и судорогам мышц. Если вы тренируетесь после выпивки, ваша печень будет работать усерднее, чтобы утилизировать алкоголь и продукты его распада, и медленнее утилизировать молочную кислоту, увеличивая вероятность судорог. Вы будете чувствовать себя уставшим и обессиленным.

Питье непосредственно после тренировки также нецелесообразно, если вы не потребляли достаточное количество воды для восстановления водного баланса, который вы могли нарушить при потоотделении.

Другие последствия для здоровья от употребления спиртного в комбинации с тренировкой

Лишние килограммы

Алкоголь высококалорийный продукт: семь калорий на грамм, почти столько же, сколько чистый жир. Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вы принимаете ненужные «пустые» калории с алкоголем, а значит и лишние килограммы. В дополнение к этому после нескольких напитков вы можете испытывать соблазн съесть пищу с высоким содержанием калорий, что еще больше навредит вашим усилиям и прогрессу.

Замедляет рост мышц

алкоголь

Алкоголь нарушает ваш привычный режим сна. Гормоны, которые нам нужны для роста мышц, синтезируются во время глубокого сна. Поэтому нарушенный сон от алкоголя может замедлить набор мышечной массы.

По этим причинам рекомендуется избегать алкоголя накануне тренировки, или тренировки после употребления спиртных напитков. Если вы решите выпить, в ограничьте количество напитков и не игнорируйте приём пищи, или как говорится «закусывайте».

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *