Как бросить курить и не набрать вес?

Если вам надоело курить, пришло время бросить эту пагубную привычку. Правда заключается в том, что если вы курите пачку сигарет в день и бросите, то обязательно наберёте лишние килограммы. Сколько килограмм зависит от вашего пола, возраста, уровня физической активности, приема пищи и генетической предрасположенности. Тем не менее, не позволяйте этому остановить вас.

В дальнейшем вы с лёгкостью сможете восстановить прежний вес. Есть много способов минимизировать набор веса, и, кроме того, вы будете чувствовать себя намного лучше и физически, и психически так, что несколько лишних килограммов не будут вас беспокоить.

Давайте разберемся, почему мы набираем вес, когда бросаем курить и что делать чтобы свести к минимуму прирост лишних килограммов.

Почему мы набираем вес?

Никотин, не только вызывает зависимость от сигарет, но и является стимулятором центральной нервной системы. Это алколоид, который ускоряет ваш метаболизм, вызывает спазм сосудов и заставляет сердце биться быстрее. Таким образом, когда человек бросает курить, отсутствие никотина замедляет его метаболизм в среднем до 250 калорий в день. Это означает, что если вы планируете бросить курить, то суточный рацион нужно уменьшить на 250 калорий. Если после того как вы бросили курить внезапно возникло чувство голода, еда вдруг стала вкуснее — не удивляйтесь, ведь никотин снижает аппетит, а также чувствительность вкусовых рецепторов.

Когда ещё не было известно о вреде курения, некоторые врачи рекомендовали курить, чтобы улучшить пищеварение или просто похудеть. Наверняка вы помните, что потеряли несколько килограммов, когда начали курить.

Как свести к минимуму набор веса и при этом не начать курить снова

Сосредоточьтесь на том что вы не курите. Главное приложить максимум усилий чтобы не сорваться первое время. Первые 3 месяца будет физическая тяга, так как уровень сахара в крови может колебаться, а организм постепенно привыкает жить без никотина. Не думайте о лишних килограммах, не взвешивайтесь. Если ваша одежда стала тесной — купите новую.

Частое и дробное употребление пищи

Вы будете постоянно чувствовать голод, а еда будет казаться очень вкусной. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Резкое снижение уровня сахара в крови приведет к сильному чувству голода. Старайтесь употреблять цельнозерновые продукты, фрукты и ​​овощи, а не полуфабрикаты. Держитесь подальше от фастфуда, батончиков, сдобы, сладкой газированной воды. Избегайте сладостей так как они резко повышают уровень глюкозы в крови, но это имеет не длительный эффект, в результате чего вы опять голодны.

Но определенно иногда поощрите себя чем-то вкусным, чтобы опять не начать курить. Помните, что резкая тяга к сигарете длиться около 15 минут.

Избегайте алкоголя

Существует две проблемы с алкоголем для людей, которые бросают курить. Один из них заключается в том, что снимает все запреты и вероятнее всего выпив немного захочется выкурить сигарету. Во-вторых, алкоголь наполнен пустыми калориями, избегая его, можно уменьшить количество лишних килограммов. Выпивка и кофе — это мощные триггеры, которые заставляют большинство бывших курильщиков сорваться.

В один прекрасный день вы сможете выпить пива или бокал вина без какого-либо сопутствующего желания покурить, но пока алкоголь под запретом.

Начните заниматься спортом

Это может быть полчаса аэробных упражнений, оживленная прогулка, марафон, или плаванье, в зависимости от вашего уровня тренированности и того, что доступно. Ходьба доступна для всех и не требует дополнительных затрат и инструктажа, почти все знают, как это делать. Занятия не только уменьшит тягу к сигаретам, но и поможет сжечь 250 калорий и увеличит ваш метаболизм. Никаких оправданий здесь. Следить за весом очень важно, чтобы свести к минимуму его прирост.

Пейте достаточное количество воды

Требуется не менее трех месяцев, чтобы вывести токсины из организма и жидкость для этого просто необходима. Никотин — это не единственное, от чего избавляется ваш организм. В сигаретном дыме есть около 300 токсичных веществ, включая окись углерода, свинец и формальдегид. Почему так важно поддерживать свой водный баланс вы можете прочитать в нашей статье.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов

Сложные углеводы не вызывают резкого подъёма сахара в крови, что делает вас сытым надолго. Выбирайте продукты, которые богаты никотиновой кислотой, это в основном пасленовые культуры такие как помидоры, баклажаны, перец, картофель.

Итак, хочется подчеркнуть, что, бросив курить набор веса неизбежен, но можно свести его к минимуму, заменив сигареты физическими упражнениями, полезными перекусами или стаканом воды, или вкусного чая. Бросить нелегко, но миллионы людей сделали это, и вы тоже можете!

Как бросить курить и не набрать вес?: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *