Как избежать травмы при силовых упражнениях?

травмы

Травмы и боль будут только помехой вашим целям в фитнесе. Как избежать травмы и тренироваться без угрозы для здоровья?

Без боли не будет результата. Верьте этому или нет, это высказывание не всегда применяется в тренажерном зале, потому что падение гантели на ногу, вывих сустава или разрыв мышц принесет только боль — и заставит вас оставить тренировки на неопределённое время. А это может серьезно повлиять на ваш результат.

Поэтому мы решили рассказать о самых серьёзных травмах, которые могут случиться в спортзале, и о том, как их предотвратить. И если любая из них случится с вами, обратитесь немедленно к доктору.

Разрыв грудной мышцы

Как правило, разрыв грудной мышцы или ее сухожилия, приводит к потере контроля над гантелью или штангой во время жима штанги лёжа, но он также может возникать при попытке выполнить упражнение с тяжелым весом, если вы переоценили свои силы. Вы почувствуете боль, и грудь или верхняя часть руки часто становятся черными и синими.

Избежать травмы: работайте только с нагрузкой, которую вы можете контролировать. Если вы хотите увеличить нагрузку, попросите тренера вас подстраховать.

Разрыв сухожилия бицепса

травмы

Это сухожилие прикрепляет бицепс руки к плечевой кости, и если вы пытаетесь поднять слишком тяжелый вес или резко бросить штангу или гантель, вы рискуете получить разрыв. Рука становится черной или синей, и бицепс увеличивается на глазах.

Избежать травмы: как и с разрывом грудной мышцы не переоценивайте свои силы и не работайте в одиночку, если не уверенны.

Разрыв суставной губы плечевого сустава

Вы когда-нибудь слышали, звук похожий на щелчок при движении в вашем плечевом суставе? Это может быть провоцирующим фактором к разрыву.  Суставная губа представляет собой ободок волокнистой хрящевой ткани вокруг суставной ямки, который увеличивает полость розетки и обеспечить стабильность головки плечевой кости. Травму суставной губы можно получить в результате повторной травмы плечевого сустава, или резких повторений движения в суставе плеча.

Избежать травмы: если вы услышали щелчки в суставе, скорее обратитесь за специализированной помощью. Вероятнее всего вам просто нужно внести изменения в свою тренировку, заменив некоторые упражнения.

Перелом грудины

Чаще всего такой вид травмы происходит, когда вы жмёте штангу от груди. Грудина — это кость посредине грудной клетки. При падении штанги, она весь удар принимает на себя. Хуже того,: брошенная штанга может иметь смертельный исход, если она катится к вашей трахее и не даёт вам дышать. (Да, это происходит чаще всего во время неконтролируемых домашних тренировок.)

Предотвратите травму: используйте только вес, который вы можете поднять, не занимайтесь со штангой в одиночку, не пренебрегайте советами опытных тренеров.

Вывих сустава

травмы

Переоценив свои силы и подняв слишком большой вес можно вывихнуть руку в плечевом или локтевом суставе.

Как? Все это избыточное давление на связки вытесняет кости из их нормальных положений, создавая вывих. Если такая ситуация произошла немедленно обратитесь за специализированной помощью, не позволяйте людям без медицинского образования вправлять сустав прям в зале.

Избежать травмы: тренируйте свои мышцы по разным направлениям и не забудьте чередовать упражнения для всех групп мышц. Контролируйте вес, с которым вы работаете.

Растяжение мышц спины и межпозвоночные грыжи

Получить такую травмы очень просто. Для этого надо не только контролировать вес, с которым вы работаете, но и правильно выполнять технику упражнения. Но одна из самых серьёзных ошибок просто не уделять достаточного внимания вашей разминке и растяжке. Когда мышцы неправильно разогреты, они не способны выдерживать нагрузку во время тяжелой атлетики, особенно при подъеме тяжелых грузов.

Предотвратите травму: Растяжка и правильная техника жизненно важны для предотвращения боли в спине. Если у вас нет опыта, обратитесь к специалисту или наймите личного тренера, чтобы научить вас правильной форме и технике.

Грыжа брюшной стенки

Чаще всего грыжа возникает в том месте, где наиболее ослаблена брюшная стенка. Возникновению грыжи на животе способствуют любые состояния, связанные с повышением внутрибрюшного давления, такие как задержка дыхания при физической нагрузке.

Избежать травмы: не игнорируйте упражнения для сильного пресса. Ключевым фактором к профилактике грыж брюшной стенки является сильные мышцы брюшного пресса. Контролируйте вес, с которым вы работаете и технику дыхания при подъёме штанги.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *