Здоровый образ жизни и работа в офисе: как совместить?

здоровый образ жизни

Многие из нас хотят стать более здоровыми и вести здоровый образ жизни, искоренить плохие привычки в питании. При этом, всегда наступает время, когда наша решимость ослабевает. Мы уделяем этому меньше внимания, особенно когда работу в офисе приходится выносить на первый план.

Однако концепция здорового образа жизни внутри самого офиса может помочь сохранить мотивацию за пределами работы, и способствует продуктивности в течении дня! Прислушивайтесь к нашим советам, которые станут отличным началом к достижению поставленной цели.

здоровый образ жизни

Питайтесь правильно

Во время перекусов, когда вы отправляетесь в торговый автомат за снеками, подумайте о том, чтобы выбрать здоровую еду! В холодильниках больших офисных центров всегда есть питательные закуски, такие как греческий йогурт, орехи и порционные 100-калорийные пакеты цельнозерновых продуктов.

Конечно, мы больше любим различные калорийные батончики и другие перекусы, но их потребление должно быть ограничено. Если более здоровые варианты перекуса в вашем офисе недоступны, вы можете подумать о том, чтобы принести их из дома! Употребление питательных закусок помогает с концентрацией и повышает производительность. Здоровый образ жизни без правильного питания невозможен.

здоровый образ жизни

Вставайте и двигайтесь

Если большая часть вашего рабочего времени проходит вокруг стола и стула, очень важно, чтобы другую часть вы проводили в движении! Например, вы можете выйти на улицу на пятиминутный перерыв. Можете ходить вокруг вашего офисного здания во время встречи с коллегой или просто сходить на обед и обратно. Даже если вы принесли обед с собой, съешьте его подальше от своего стола, это поможет вам прогуляться, переключиться поддержать здоровый образ жизни.

Если у вас есть возможность совершать несколько коротких прогулок в течение рабочего дня, то ваше тело и голова будут крайне вам благодарны! Для офисов, где это невозможно, или  рабочая загрузка очень большая, есть варианты, которые можно выполнить около здания или даже за вашим столом! Например, вы можете подняться по лестнице вместо лифта, потратить некоторое время, чтобы сознательно сидеть ровно или размяться прямо за своим столом.

здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни для глаз

Сегодня большинство офисных работ связано с тем, что нужно смотреть в экран, будь то компьютера, планшета или смартфона. Даже с хорошим офисным оборудованием, установленным на надлежащем расстоянии и с соблюдением правильных углов постоянный просмотр экранов может вызвать раздражение глаз и, возможно, даже ухудшение зрение.

Здоровый образ жизни не возможен без заботы про свои глаза. Чтобы предотвратить перенапряжение глаз, очень важно, чтобы ваши глаза отрывались от экранов с регулярными интервалами в течение дня. Хотя, в идеале это предполагает провести некоторое время на улице или прогуляться по зданию, но иногда это сделать невозможно.

В этих случаях лучшей альтернативой является просмотр чего-то на расстоянии, возможно, из окна или по коридору в течение короткого периода времени с регулярными интервалами на протяжении дня. Попробуйте использовать будильник телефона или открыть специальное приложение «таймер» на другой вкладке браузера. Это поможет вам напомнить, когда пришло время оторваться от экрана.

здоровый образ жизни

Питайте свой мозг

Питание вашего мозга необходимо для максимальной производительности. Когда вы утром придете на работу, прежде чем начать свой день, уделите несколько минут, чтобы активировать все, что поможет вам расслабиться и зарядиться на целый день. Независимо от того, это просто медитация с чашечкой кофе, прочтение короткой заметки в газете, работа над кроссвордом или головоломкой, любое из этих действий может помочь заставить ваш мозг перейти в режим «готовности». Так же, все это может быть выполнено в любое время рабочего дня, когда вам потребуется перезарядка.

здоровый образ жизни

Независимо от того, хотите ли вы сохранить свои цели или просто найти способ изменить свой день, следуйте нашим советам для того чтобы совместить здоровый образ жизни и работу в офисе, и вы достигните ежедневной продуктивности и общего благополучия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *