Как отпраздновать Новый Год без ущерба для вашей фигуры?

Новый Год и Рождество одни из самых любимых всеми праздники. Но это волшебное время года ассоциируется не только со сверкающими огнями, ёлкой, подарками и духмяной выпечкой, но и с лишними килограммами. Как отпраздновать Новый Год и не набрать лишние килограммы?

Доказано что в среднем за новогодние праздники взрослый человек поправляется на 1-2 кг. Эта цифра не такая уж и большая, и возможно даже смехотворная, но большинство людей не теряют вес, который они получают за праздники. По этой причине, даже 1 кг является одним из самых больших вкладов в общий годовой прирост веса для многих людей. Но лишних килограммов можно и нужно избегать, и мы вам постараемся в этом помочь.

Проводите праздники активно с семьёй или друзьями

отпраздновать новый год

Застолья и просмотры фильмов на диване — любимое занятие для многих семей и компаний. Все эти занятия ещё и подкреплены огромным количеством различных калорийных вкусняшек. Но помните, что пассивный отдых может способствовать увеличению веса, особенно когда он сопровождается употреблением чрезмерного количества пищи. Если вы настроены контролировать свой вес, то вместо пассивного отдыха выберите прогулку с друзьями, катание на коньках с семьёй или просто побегайте с детьми в догонялки или слепите снеговика. Помимо физической активности в это время вы ещё и не употребляете лишние калории.

Выбирайте правильные перекусы

отпраздновать новый год

О вреде калорийных перекусов мы говорим не впервые, но во время праздников это очень актуально. Во время праздников калорийные перекусы, такие как конфеты и другие лакомства, как правило, доступны для вас в большом количестве. Если вы заметили, что перекусываете только потому, что есть еда — и не потому, что вы голодны, тогда лучше избегать таких перекусов.

Однако, если вы голодны и вам нужно перекусить, выберите фрукты, овощи, орехи и семена, которые не содержат сахара или нездоровых жиров, которые могут привести к увеличению веса.

Не пренебрегайте сном

отпраздновать новый год

Во время новогодних праздников мы спим гораздо меньше, чем в обычный день, и это может привести к увеличению веса. Люди, которые не высыпаются, имеют тенденцию быть голодными и потребляют больше калорий, а также меньше двигаются. Причина этого заключается в том, что ограничение сна может увеличить уровень гормонов голода, что в конечном итоге приведет к потреблению лишних калорий.

Кроме того, недостаток сна снижает ваш уровень метаболизма.

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка

отпраздновать новый год

Праздничные блюда обычно содержат большое количество углеводов и жиров, но не содержат белка. Тем не менее, употребление достаточного количества белка способствует насыщению и надолго утоляет голод, что очень важно для поддержания здорового веса. А также употребление белка автоматически уменьшает потребление калорий, утоляет голод и аппетит.

Белок также полезен для контроля веса, потому что он увеличивает ваш метаболизм и регулирует уровни гормонов, которые ответственны за аппетит и чувство насыщения. Отличными источниками белка являются мясо, птица, рыба и некоторые растительные продукты, такие как бобы, например.

Подойдите к выбору десерта с умом

Десерт — это неотъемлемая часть праздничного стола. Конечно в идеале, если вы следите за фигурой, то от десерта надо бы отказаться, но в праздники это не так то и просто. Поэтому если вам предстоит выбрать десерт, то свой выбор лучше остановить на низкокалорийных десертах или фруктах. Не забывайте, что чизкейк является одним из самых калорийных десертов, а не наоборот, как считают многие. Если вам доступны несколько видов десертов — выберите один тот который вам больше всего приходится по вкусу.

Ограничьте потребление калорийных напитков

отпраздновать новый год

Праздники — это время года, когда алкоголь, сладкая газировка и другие сладкие напитки потребляются в неограниченных количествах. Эти напитки содержат значительное количество сахара и пустых калорий, что может привести к увеличению веса.

Кроме того, потребление алкоголя часто связано с повышенным аппетитом и является фактором риска увеличения веса. Если вы пытаетесь контролировать свой вес, лучше всего ограничить жидкие калории во время праздников — и в течение всего года, если на, то пошло.

Не применяйте к себе фразу «с завтрашнего дня»

У многих людей есть менталитет говорить: «Я начну завтра, с понедельника и т.д.», который может стать порочным циклом нездоровых привычек. Если вы серьезно относитесь к контролю своего веса, то эти фразы лучше не применять к себе и придерживаться своих целей в отношении приема пищи в праздники и будни. Знайте, что можно сказать «нет» определенным продуктам и привычкам, которые не соответствуют вашим целям.

Помните, что новогодние праздники не помеха вашему здоровому образу жизни. Можно провести праздники весело и вкусно не набрав лишних килограмм. С наступающим Новым Годом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *