«Почему я не могу похудеть?» — ответ на часто задаваемый вопрос

не могу похудеть

Ешьте меньше, двигайтесь больше. Это звучит так легко и просто, но так ли это? На самом деле для большинства из нас терять вес тяжело, и дело не в том, что вы не можете контролировать себя, мало уделяете внимание физическим упражнениям или делаете что-то не так. Это потому, что для многих из нас потеря веса приводит к тяжёлой битве против природы и воспитания. Это то самое что многие из нас списывают на «у меня широкая кость». Так где же ответ на всех интересующий вопрос «Почему я не могу похудеть»?

Существует ли генетическая предрасположенность?

Большинство из нас понимают, что, так или иначе, наш вес генетически заложен. Точно так же, как гены, которые наши родители, дедушки и бабушки передают нам, определяют наш цвет глаз и волос, они также могут определить нашу конституцию, в какой-то степени. В то время как некоторые люди выигрывают «тощий ген» в генетической лотерее, другие рождаются с генетической предрасположенностью к лишнему весу или ожирению.

Более того, новая область генетики, называемая эпигенетикой, изучает, как и какие факторы изменяют экспрессию генов, способность генов преображать в белки их которых состоят наши клетки.

Эпигенетические факторы

не могу похудеть

Эпигенетические факторы включают в себя продукты, которые женщина употребляет во время беременности, метод родоразрешения, вскармливание ребёнка материнским молоком. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pediatrics, конституция женщины во время беременности, также является большим эпигенетическим фактором.

Наш геном не сильно изменился за последние 30 лет, но наша среда обитания изменилась до неузнаваемости. Когда вы помещаете кого-то с этими генами в нашу современную среду, поддержание здорового веса становится чрезвычайно трудным.

Современный мир, в котором я не могу похудеть

не могу похудеть

Если вы хотите узнать ответ на вопрос почему я не могу похудеть, просто осмотритесь. Современное общество настроено на то, чтобы мы потребляли больше калорий, чем сжигаем каждый день и как результат мы получаем увеличение веса.

Мы можем купить даже больше чем на самом деле нам нужно в Интернете, не делая ни шагу. Социальные сети, электронная почта, сообщения — на сегодня более востребованный способ общения, чем прогулка и встреча с глазу на глаз. В то же время растет количество ресторанов быстрого питания. Полки супермаркетов заполнены гипервкусными калорийными продуктами, которые на самом деле не дают чувство сытости надолго, а только утоляют голод. Свежая, здоровая еда стала менее доступной, в то время как нездоровые продукты, которые приводят к ожирению продают везде.

К сожалению, многие из этих вредных продуктов питания выдают себя за здоровые. На лицевой стороне этикетки компания по производству продуктов питания может написать все, чтобы продать этот продукт и выдать его за здоровый. Тем не менее, состав продукта всегда помещён на заднюю часть этикетки, прочитав ее вы можете найти ответ на вопрос «почему я не могу похудеть». Но и там производитель имеет право не открывать все секреты своего продукта. К счастью, администрация по контролю за продуктами питания обещает пересмотреть нормы и правила оформления продукта и его состав.

Ваше тело не хочет терять вес

Независимо от ваших генов и окружающей среды, когда вы пытаетесь похудеть, ваш вес стоит на месте или более того продолжает расти и это «не могу похудеть» становиться вашим девизом.

Усилия потери веса вашего тела включает резкие изменения в уровнях гормонов, включая лептин, грелин, GLP-1 и пептид YY. Нас одолевает голод, организм испытывает дефицит калорий и тут начинается борьба между вами и физиологией вашего тела. Наш организм не хочет, чтобы мы голодали.

А теперь отвлечемся от подсчитывания калорий.

не могу похудеть

Потеря веса приходит с падением базальной скорости обмена веществ — количеством калорий, которые вы сжигаете. Чем ниже уровень скорости обмена веществ, тем тяжелее терять вес. И хотя теоретически любая потеря массы тела приведет к снижению скорости метаболизма на практике это падение намного больше, чем ожидала теория.

Эту метаболическую адаптацию можно рассмотреть на примере двух людей одного пола и возраста, имеющих одинаковый вес и конституцию. Рассмотрим двух мужчин, которые оба весом 80 кг. Один из них весил около 80 кг на протяжении всей своей взрослой жизни, а другой весил 100 кг. При прочих равных условиях человек, потерявший вес до 80 кг, будет иметь более низкий уровень метаболизма. После того, как люди теряют вес, они подсознательно тратят меньше калорий на активный термогенез, такой как ерзание, ходьба. И вообще меньше двигаются, чем они привыкли, тем самым уменьшая ежедневные калорийные затраты и способность удерживать утраченный вес.

Между тем, ожирение может способствовать долговременной дисфункции в центрах насыщения головного мозга, а также устойчивости к инсулину и лептину, которые связаны с потерей веса, поощряя сохранение жира и вызывая чувство голода. Естественное снижение скорости метаболизма происходит с возрастом.

Психология потери веса

Расстройство пищевого поведения является самым распространенным расстройством питания во всем мире. В то же время,гораздо больше борьбы с субклиническими неупорядоченными привычками питания, такими как эмоциональное переедание, искаженное чувство насыщения и голода. Люди едят гораздо чаще, чем на самом деле ощущают чувство голода. Зачастую это нездоровые, калорийные, вкусные перекусы, которые утоляют чувство голода ненадолго.

Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить потерю веса?

не могу похудеть

Потеря веса тяжёлое, но благодарное занятие. Тем не менее, просто понимание этого факта — и всех многочисленных биологических, экологических и психологических факторов, влияющие на увеличение веса и потерю веса, могут помочь уменьшить некоторые путаницы и разочарования, которые обычно испытывают люди, когда пытаются сбросить вес.Более того, препятствие «не могу похудеть» не является непреодолимым.

Генетика может предрасполагать вас к определенной массе тела, ваши привычки образа жизни определяют, как проявиться эти гены на вашей конституции. Например, в одном из исследований Университета Вашингтона, состоящем из 1224 близнецов, обнаружили, что братья и сестры, получившие от семи до девяти часов сна, имели значительно более низкие индексы массы тела. Конечно мы не можем изменить нашу среду обитания, но мы можем контролировать себя и ваш дом. У вас также есть контроль над тем, сколько времени вы отдаёте физическим упражнениям, чтобы повысить скорость метаболизма и поддерживать идеальный вес.

Дипломированные психологи и консультанты могут быть неотъемлемой частью ваших усилий по работе с психическими препятствиями. Обращение к специалистам, будь то персональный тренер, диетолог, психолог — это не признак слабости или позора, это признак того, что вы знаете, что ваше здоровье и счастье стоят того.
Надо помнить, что устойчивая потеря веса возможна только благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *