Постновогодняя депрессия: почему она бывает и как от нее избавиться

Депрессия

Праздники, подарки и веселье отвлекает нас от наших повседневных проблем. Они словно временная помощь, которая помогает на неделю выйти из привычного графика и впустить в повседневную жизнь немного волшебства. Но как только новогодне-рождественская суматоха утихает мы возвращаемся к тем же проблемам и тревогам. Мы осознаем, что Дед Мороз не решил наши проблемы, не унес их с собой в большом красном мешке. Они все еще с нами… Теперь нет предпраздничного ожидания чуда. Почему так случается из года в год со многими из нас?

Депрессия и депрессивное состояние появляется у многих людей после праздников. Вот некоторые стресс факторы, которые становятся причиной такого состояния, и способы, чтобы его избежать.

Ожидание праздника лучше самого праздника

Многие из нас рисуют нереалистичную картинку, насмотревшись рождественских фильмов, где праздники показаны, как действительно волшебный период. Но на самом деле, реальность не соответствует этим ожиданиям, мы разочаровываемся и расстраиваемся, не получив желаемого. Не стоит воспринимать это период как некую сказку. Подумайте о том, что это прекрасный повод собраться вместе всем, кого вы любите, порадовать их подарками и вкусностями – это и есть та магия, которую нам дарят Новый год и Рождество!Депрессия

Стремление успеть все и сразу

В праздники хочется, чтобы все было идеально – елка, стол, подарки, прическа и маникюр. Это давление, которое мы сами на себя оказываем, и «архиважные» дела, которые превращаются в стресс факторы, в итоге портит настроение, а во время и после самого праздника чувствуешь себя словно выжатый лимон. Не пытайтесь все сделать идеально – помните, вы не персонаж голливудского фильма! Позаботьтесь о том, чтобы сделать праздник в первую очередь для себя!

Сравнение себя с кем-то другим

Часто мы приравниваем себя и свою жизнь не только к персонажам любимых фильмов, но и к реальным людям. Елка в чужом Instagram кажется красивее, платье – изящнее, а оливье – вкуснее. Не сравнивайте себя с другими! У них тоже не все так идеально – это всего лишь иллюзия социальных сетей или болтовня подруги-фантазерки! Все мы – живые люди, и мы не безупречны.Депрессия

Пренебрежение собой

Декабрь – напряженный период для всех. Это конец года, когда на работе нужно закрыть много дел, сдать отчеты. А ведь нужно еще успеть запастись продуктами на праздники, купить подарки, сделать генеральную уборку! В этот период мы часто забрасываем занятия йогой, походы в спортзал, мерзнем и болеем (но идти к врачу и лечиться дома некогда!). Все эти стресс факторы, отсутствие нормального сна и питания, физических нагрузок и отдыха дают о себе знать в разгар праздничного периода и после него, когда хочется уже не веселиться, а просто поспать. Как бы сложно не было в этот период, не отказывайтесь от заботы о себе – иначе под елку получите депрессивное состояние вместо того, что заказывали.

Сезонная зимняя депрессия

Иногда причина меланхолии серьезней, чем кажется. Если ваша постновогодняя депрессия затянулась, возможно, вы страдаете из-за сезонного аффективного расстройства. Симптомы: депрессивное состояние целый день или большую часть дня, апатия, постоянная усталость, бессонница, потеря аппетита, потеря веса, медлительность или излишняя возбужденность и раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, подавленность. Такие расстройства случаются из-за нехватки витаминов и солнечного света в осенне-зимний период, дисбаланса серотонина и мелатонина в организме, постоянный стресс и недосыпание. Не стоит паниковать, если вы обнаружили у себя некоторые из этих симптомов. Если не получается улучшить состояние самостоятельно (отдых, йога, фитнес, смена обстановки), стоит обратиться к специалисту. Но, ни в коем случае сами не назначайте себе антидепрессанты!

ДепрессияЧтобы вас не мучила постпраздничная депрессия, подумайте о том, какой прекрасный год вас ждет – полон новых интересных событий и планов, впереди весна, а за ней лето – пора отпусков! Проводите больше времени среди друзей и близких – это они делают праздник праздником, а не мишура на елке! Составьте список целей, которых хотите добиться в новом году. Не пропускайте занятия в спортзале, вернитесь к здоровому питанию, ели нарушили привычный рацион за праздничными столами.

А главное помните – праздник делаем мы сами и для себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *