Крепатура, боль в мышцах после тренировки: 3 способа как бороться

Крепатура, боль в мышцах после тренировки, вы продуктивно поработали в зале и это была отличная тренировка! Теперь вы еще на один шаг ближе к цели. Но мотивация и удовлетворение пропадает наутро, когда вы встаете с кровати так, словно попали под автобус. Как бороться с адской крепатурой после тренировок?

«Сегодня в зал не пойду», – первая мысль, когда просыпаешься в таком состоянии. Но на самом деле, вам сейчас очень нужна физическая активность, к тому же, от крепатуры лучше всего избавляться в спортзале.

Почему у нас бывает крепатура?

Многие считают, что крепатура появляется из-за накопления молочной кислоты в тканях, но это не так. Молочная кислота действительно вызывает болезненные ощущения в мышцах, но она уходит из мышц в печень сразу после прекращения нагрузки. Она не может провоцировать боль в мышцах после тренировки, которая иногда не проходит несколько дней.

На самом деле крепатура появляется из-за разрывов мышечных волокон, которые являются неотъемлемым процессом наращивания мышечной массы. В результате разрывов возникает воспаление, которое и называют крепатурой.

Как от нее избавиться? Идите и тренируйтесь

Будет больно и… смешно от того, что вы не можете нормально присесть или поднять руку. Начните с разминки, не давайте большую нагрузку, иначе крепатура может превратиться в растяжение. Понемногу через несколько минут боль начнет уходить. А если вы решили пересидеть крепатуру дома и не идти в зал, то будете мучиться еще пару дней.крепатура

Растягивайтесь после тренировки

Упражнения на растяжку мышц помогают снять болезненные ощущения из-за накопления молочной кислоты и облегчить крепатуру на следующий день. Растяжка – обязательная часть тренировки, которую нельзя пропускать, так же как и разминку. Благодаря растяжке мышцы расслабляются, становятся более эластичными.

Протеин после тренировки

Правильное питание после физической нагрузки помогает уменьшить боль в мышцах после тренировки на следующий день. Протеин (белок) – это строительный материал для мышечной массы. Исследования показывают, что употребление белка после тренировки помогает мышцам быстрее восстановиться. Если повышается синтез белка в мышцах, они более активно восполняют те разрывы тканей, о которых мы говорили.протеин крепатура

Также эффективно восстанавливают мышцы антиоксиданты. Кушайте после тренировки ягоды, изюм капусту, цитрусовые и другие богатые антиоксидантами продукты.

По материалам myfitnesspal.com

1 thought on “Крепатура, боль в мышцах после тренировки: 3 способа как бороться

Добавить комментарий