7 ошибок во время высокоинтенсивной интервальной тренировки

ВИИТ, или Табата, это один из лучших способов быстро сбросить вес, ускорить метаболизм и повысить уровень кислорода в организме. Но часто во время ВИИТ допускают ошибки, которые делают тренировку не просто менее эффективной, но и опасной для здоровья.

Чтобы все шло по плану, и вы чувствовали себя хорошо во время тренировок, вы должны знать, какие ошибки ВИИТ допускают чаще всего.

1. Не пропускайте разминку

ВИИТ – это большая нагрузка на сердечную, дыхательную систему, на мышцы. Нельзя только перешагнув порог зала сразу же преступать к такой тренировке. Обычно мы идем в зал утром, в среднем через час после сна, или вечером, после целого дня сидения на рабочем месте. То есть, ваш организм не готов сразу резко переключиться на такую нагрузку – нужен промежуточный этап. Кроме обычной разминки, сделайте подход упражнений из комплекса Табаты только в привычном темпе.

2. Не планируйте длительные тренировки

Если ВИИТ выполняется правильно, она не должна длится долго. На самом деле, если вы хорошо потрудились и выполнили все правильно, дольше 20 минут заниматься вы вряд ли сможете. Даже если и захотите продолжить, это будет уже неэффективно, ведь тело устало и вы уже не так энергичны. Либо можно довести себя до потери сознания или инфаркта.

3. Правильно распределяйте силуошибки виит

Чтобы добиться желанного результата, во время Табаты нужно выкладываться на 80-90% минимум. В идеале на вас должен быть пульсометр, чтобы контролировать сердцебиение. Если у вас его нет, обратите внимание, как вы себя чувствуете по шкале от 1 до 10 (1 – сонное состояние, 10 – сердце сейчас взорвется). Держитесь на уровне 8 и не забывайте правильно дышать.

4. Дайте организму адаптироваться

Не начинайте с 20-минутных ВИИТ. Начните с 4 минут и постепенно увеличивайте время. Если вы сейчас делаете по 8 минут Табаты каждую тренировку, на следующей недели добавьте еще один подход.

5. Не выбирайте сложные упражнения

Даже если вам кажется, что старые упражнения уже неэффективны, не стоит выбирать для ВИИТ что-то сложное – вы рискуете заработать травму. Суть Табаты совсем не в сложных упражнениях. Вы должны работать с тем комплексом упражнений, которые можете выполнять «отключив мозг» и сосредоточившись только на дыхании.

6. Не игнорируйте передышкуошибки виит

Некоторые продолжают выполнять упражнения во время 10-секундного передыха между подходами. Это неправильно. Вам только кажется, что так вы работаете эффективнее. На самом деле ничего кроме сердечного приступа вы не добьетесь. Если не делать передышки, последние подходы вы будете выполнять уже не в том темпе, в котором нужно, вы быстро иссякнете. В Табате не зря придумано правило 20 – 10.

7. Не стоит постоянно интенсивно тренироваться

Больше не всегда значит лучше. Делайте Табату по 2 -3 раза в неделю. Если вы делаете все правильно, больше не нужно, да и больше вы не сможете (качественно). Не заменяйте другие тренировки Табатой, комбинируйте разные виды нагрузок.

Источник health.com

Добавить комментарий