8 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Когда дело доходит до потери веса, метаболизм играет ключевую роль. Проще говоря, метаболизм – это процесс, посредством которого ваше тело преобразует пищу в энергию и, таким образом, сжигает калории.

Маловероятно, что медленный метаболизм напрямую виноват в увеличении веса

Намного большее влияние оказывает то, что вы едите и пьете – в дополнение к вашему, вероятно, низкому уровню физической активности.

продуткы которые ускоряют метаболизм

Чай

Если вы хотите восстановить свой жиросжигающий потенциал, то чашка горячего чая, в частности зеленого сорта, может быть вашим помощником. Регулярное употребление зеленого чая увеличит обмен веществ из-за присутствия кофеина и катехинов.

Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что экстракт зеленого чая повышает метаболизм в течение 24 часов. Зеленый чай содержит особый тип катехина под названием EGCG, который способствует стимуляции окисления жиров и повышает обмен веществ за пределы воздействия только кофеина. Однако результаты могут различаться в каждом конкретном случае.

продуткы которые ускоряют метаболизм

Яйца

Разгоняйте свой метаболизм с самого утра, включив яйца в свой завтрак. Мало того, что они могут быть приготовлены различными способами (это означает, что вам никогда не будет скучно), но яичные белки, могут дать вашему метаболизму приятный небольшой стимул, поддерживая его.

Исследование 2008 года показало, что участники, включившие яичный завтрак в свою диету, потеряли значительно больший вес, чем те участники, которые ели выпечку без яиц.

продуткы которые ускоряют метаболизм

Куриная грудка

Мы знаем, что в процессе пищеварения расходуется энергия, но не все калории тратятся одинаково.

Когда вы едите продукты, содержащие белок, ваше тело расходует больше энергии, чтобы усваивать и хранить этот белок.

Для разрушения углеводов требуется 5-10% от общего количества калорий, для разрушения жиров – 0-3%. Для переваривания белка нужно еще больше энергии – 20-30% от общего количества калорий, которые поступают в организм с белком. Куриная грудка является большим источником белка, и ее можно приготовить различными способами.

продуткы которые ускоряют метаболизм

Красный перец

Исследования показывают, что употребление острой пищи повышает метаболизм. В нескольких исследованиях доказано, что добавление красного перца (от 6 до 10 граммов) к вашей еде может увеличить расход энергии, а также уменьшить аппетит при последующих приемах пищи.

Доказано, что капсаицин, обнаруженный в перцах чили и паприке, повышает скорость метаболизма и снижает абсорбцию холестерина, одновременно увеличивая ферменты, метаболизирующие жиры.

продуткы которые ускоряют метаболизм

Бобы

В следующий раз, когда вы захотите превратить салат в сытную еду или захотите приготовить что-то низкокалорийное на скорую руку, подумайте о бобах. Это хороший источник клетчатки, белков и витаминов группы В. Витамины группы B играют важную роль в преобразовании пищи в «топливо» для организма, что позволяет нам оставаться в тонусе в течение дня.

продуткы которые ускоряют метаболизм

Кофе

Чашка кофе утром играет большую роль, чем просто способ проснуться. Кофе помогает снизить вес.

Кофеин, активный ингредиент кофе, повышает метаболизм и увеличивает скорость распада жира. В дополнение к потреблению энергии и разгону метаболизма вы получите отличный вкус. Для лучшего эффекта и более приятного вкуса можно добавить корицу.

продуткы которые ускоряют метаболизм

Греческий йогурт

Греческий йогурт не только содержит белок, но и является отличным источником кальция.

Мы знаем, что кальций необходим для крепких костей, но он также обеспечивает небольшое увеличение термогенеза, позволяя вашему телу сжигать больше калорий.

Многочисленные исследования показали, что диеты с высоким содержанием кальция могут приводить к большему снижению жировой ткани в сочетании физическими упражнениями. Если греческий йогурт – это не ваш продукт, выберите обычный простой йогурт, жирное молоко или творог.

продуткы которые ускоряют метаболизм

Лосось

Эта жирная рыба является отличным источником омега-3, что является ключевым фактором, если вы хотите активировать свой метаболизм.

EPA и DHA, две незаменимые жирные кислоты, обнаруженные в омега-3, оказывают положительное влияние на лептин – гормон, который регулирует скорость обмена веществ. Благодаря мега-3 увеличивается метаболизм и повышаются затраты энергии. В сочетании с физическими нагрузками диета с лососем или другой красной рыбой в рационе дает потрясающий результат.

Добавить комментарий