А вы знали, что беспокойный сон мешает добиться хорошего результата тренировок?

Вы все делаете правильно: диета, тренировка несколько раз в неделю, прогулки на воздухе. Но что-то мешает добиться нужного результата… Причиной может быть недосыпание или беспокойный сон.

Плохой сон и здоровье неразрывно связаны. Недосыпание словно запускает в организме эффект домино – от него страдают все системы и органы. Беспокойный сон негативно влияет на качество и результат тренировок.

Нарушения метаболизма

Известно, что крепкий здоровый сон помогает нам быть в хорошей форме. Недавнее исследование доказало, что плохой сон негативно влияет на контроль веса. Это связано с тем, что нарушение сна сказывается на уровне гормонов, контролирующих аппетит – люди больше хотят есть, потому склонны к набору лишних килограммов.

Повышение уровня кортизолабеспокойный сон

Кортизол – это гормон, связанный со стрессом – он вырабатывается, когда мы истощены, в критических ситуациях или во время усиленных тренировок. Также кортизол отвечает за нашу бодрость – его максимальный уровень должен быть утром, а к вечеру он понижается. Если вы недосыпаете, у вас беспокойный сон или сбился режим, уровень кортизола постоянно повышен – из-за этого вы в постоянном состоянии стресса, перевозбужденности, быстро истощаетесь, пытаясь компенсировать дефицит энергии сладостями и кофе. В результате, качество тренировок страдает, а сантиметры на боках растут.

Проблемы с кишечником

Как связаны сон и здоровье кишечника? Недавно в Швеции провели исследование, в котором установили, что крепкий сон влияет на состояние кишечника, а именно – на кишечную флору, которая играет важную роль в предотвращении сахарного диабета. У всех участников эксперимента, которым намеренно сбивали режим сна, появились проблемы с регуляцией уровня глюкозы в крови. Это может привести к диабету и ожирению.

Если говорить о результатах тренировки, то такие проблемы приводят к снижению уровня энергии и мышечной функции – из-за этого вы тренируетесь меньше и хуже. Кроме того, доказано, что физическая активность повышает микробное разнообразие в пищеварительном тракте. Значит, чем меньше мы спим и тренируемся, тем хуже функционирует кишечник, чем хуже работает кишечник – тем хуже результат тренировки.

Как обеспечить себе крепкий сонбеспокойный сон

Если вам трудно уснуть после насыщенного рабочего дня, существуют советы, которые помогут обеспечить крепкий сон.

  • Следите за тем, что и когда вы едите. Чтобы нормально уснуть не ешьте на ночь. Если вам все же нужно перекусить, воздержитесь от сладостей и острой пряной еды. Съешьте банан – в нем много калия и магния, которые являются природными релаксантами, и углеводов, которые вызывают сонливость. Выпейте теплого травяного чаю.
  • За пару часов до сна используйте приглушенный свет – например, настольную лампу или ночник вместо верхнего освещения. Спите в полной темноте. Доказано, что уровень освещения влияет на уровень кортизола и мелатонина.
  • Примите теплый душ или ванну – это хороший способ расслабиться и обеспечить крепкий здоровый сон.
  • Поставьте возле себя не некоторое время перед сном аромалампу с расслабляющими маслами, к примеру, лавандовым.

Наш организм устроен так, что абсолютно все процессы внутри него и вне связаны между собой и влияют на самочувствие и внешний вид. Сон и здоровье связанны с физической активностью и зависят друг от друга. Крепкий здоровый сон поможет вам добиться желаемых результатов от занятий спортом, выглядеть свежо и всегда быть в хорошем настроении.

По материалам myfitnesspal.com

1 thought on “А вы знали, что беспокойный сон мешает добиться хорошего результата тренировок?

Добавить комментарий