Как повысить иммунитет и не заболеть этой осенью?

Как повысить иммунитет в самый разгар заболеваемости на острые респираторные вирусные инфекции? Каждый из нас хочет ту самую пилюлю, которая позволит нам не заболеть или вылечит в кратчайшие сроки. Слабость, насморк, боль в горле — и вы уже спешите в аптеку за противовирусным средством которое вас исцелит. Это и не удивительно, ведь каждая третья реклама по телевизору об этих многообещающих препаратах.

Многие противовирусные препараты действуют на определённые вирусы, например, препараты интерферона разработаны в основном для лечения гепатита В и С, препарат осельтамивир активный только в отношении гриппа А и В.

повысить иммунитет

Ещё одна большая группа это растительные препараты, показания к применению которых, является в основном профилактика и лечение острых респираторных вирусных инфекций.

Однако, эффективность этих препаратов доказана далеко не всех, а стоимость их достаточно высокая.

Мы представляем достойную альтернативу противовирусным препаратам: естественные привычки смогут повысить иммунитет и предотвратить болезнь. То, что вы едите, ваш позитивный настрой и регулярные занятия спортом может сыграть определенную роль в предотвращении болезни и укрепить иммунную систему ребёнка и взрослого.

«Смех продлевает жизнь» и не только

повысить иммунитет

Смех не только улучшит ваше настроение, но и работу иммунной системы. Он повышает уровень антител в крови и лейкоцитов, которые ответственны за уничтожение бактерий и вирусов. Также увеличивается количество антител в слизи, которая вырабатывается слизистой оболочкой носа и верхних дыхательных путей. В свою очередь, слизистая этих органов является первым барьером для чужеродных агентов.

«Проснись и пой!»

Исследование немецкого хора показало, что пение улучшает кровообращение в селезенке, помогая увеличить концентрацию антител в крови. Если групповое пение не для вас, пойте свои любимые песни в душе.

Выбирайте правильные жиры

Что это значит? Некоторые жирные кислоты, необходимы для строения клеток нашего организма и для производства простагландинов, биологически активных веществ, которые помогают регулировать работу иммунной системы. Например, создавать белые кровяные клетки, которые активно ведут борьбу с инфекционными агентами. Было обнаружено, что у людей, которые сидят на обезжиренных диетах, значительно снижена активность этих клеток. Секрет заключается в том, чтобы правильно выбирать жиры. Выбирайте ненасыщенные растительные жиры, а не животного происхождения, которые снижают способность клеток иммунной системы реагировать на вирусы. Избегайте транс-жиров, которые чаще встречаются в полуфабрикатах, калорийных батончиках и ​​хлебобулочных изделиях.

Держитесь подальше от сахара

повысить иммунитет

Всего 10 чайных ложек сахара, что эквивалентно 1 маленькой банке колы или другого сладкого газированного напитка ухудшает способность клеток иммунной системы активно бороться с вирусами и бактериями. Вместо этого выберите натуральный подсластитель, например, растения стевии или воздержитесь от него вовсе.

Праздник рыбы

Жирные сорта рыбы также могут повысить иммунитет за счёт большого содержания омега-3 жирных кислот, которые регулируют функцию иммунной системы, и белка, необходимого для строительства клеток. Воспаление-первый ответ на борьбу с инфекционными агентами. Омега-3 снижает производство воспалительных цитокинов и увеличивает производство противовоспалительных, тем самым способствуя восстановлению и даже подавлению воспаления и роста раковых клеток. В клинических испытаниях также обнаружено, что омега-3 принимает участие не только в активации, но и в деактивации клеток-киллеров иммунной системы, как только их работа будет выполнена.

Ешьте больше цитрусовых

О пользе витамина С ведутся дискуссии. Несомненно, этот витамин не панацея, но исследования показывают, что Витамин С, находящийся в высоких концентрациях в апельсинах, лимонах, киви и грейпфруте, повышает активность фагоцитов (клеток, которые поглощают и переваривают бактерии) в крови. Наш организм не накапливает витамин С, поэтому нужно потреблять его каждый день. Избегайте синтетического витамина С, в виде таблеток, ведь он часто может быть причиной аллергических реакций.

Дозированная физическая нагрузка

Ваша иммунная система отвечает на физические упражнения, увеличивая производство клеток крови, которые атакуют инфекционные агенты. И чем чаще вы тренируетесь, тем более продолжительный эффект этих изменений. Исследования в США показывают, что люди, которые имеют умеренные физические нагрузки 4-5 раз в неделю, в 2 раза меньше болеют простудой, чем люди, которые этого не делают. Подробнее о физических нагрузках и иммунитете вы можете почитать в нашей статье.

Повысить иммунитет, когда вы отдыхаете

Если вы интенсивно работаете в спортзале больше чем 90 минут, производство клеток макрофагов, временно падает, что увеличивает риск заболеть. Поэтому всегда включайте достаточное количество перерывов для восстановления в своем графике тренировок, чтобы сохранить здоровье иммунной системы.

Миндаль, как противовирусный агент

повысить иммунитет

Чтобы помочь предотвратить вирусные инфекции и повысить иммунитет, сделайте горсть миндаля с кожурой частью вашего ежедневного рациона. Итальянские исследователи, изучающие вирусы герпеса, обнаружили, что химическое вещество в миндальной кожуре улучшает способность белых кровяных клеток находить вирусы. Они также обнаружили, что химическое вещество может помочь предотвратить распространение вируса по всему организму.

Не переохлаждайтесь!

Исследования показали, что переохлаждение, особенно нижних конечностей, снижает активность клеток иммунной системы и бороться с инфекцией организму становиться тяжелее. Но для того чтобы заболеть, переохлаждение является лишь сопутствующим фактором, главная причина — это инфекционный агент — вирус или бактерия.

Овощи могут повысить ваш иммунитет

повысить иммунитет

Чеснок и лук являются источниками мощных натуральных противовирусных веществ, которые могут повысить вашу резистентность к инфекции. Множество других овощей можно добавить к борьбе с инфекцией. Например, можно повысить иммунитет с помощью острого красного перца, в котором содержится большое количество капсаицина. Капсаицин мощный алкалоид, который обладает иммуномодулирующим и антибактериальными свойствами. И конечно же всем известный имбирь, который обладает мощным противовоспалительным свойством, сможет уберечь вас от простуды этой осенью.

Хотелось бы обратить внимание на самый главный и доказанный метод профилактики — это вакцинация. Ежегодная вакцинация от гриппа спасает жизни многим жителям нашей планеты.

И помните «Если лечить насморк он проходит за неделю, а если не лечить, то за 7 дней». Будьте здоровы!

2 thoughts on “Как повысить иммунитет и не заболеть этой осенью?

Добавить комментарий