Как провести ЗОЖ выходные без ущерба для здоровья?

Отдых и ЗОЖ кажутся для нас понятиями несовместимыми. После долгой и напряженной рабочей недели возникает соблазн отдохнуть «по полной», а здоровые привычки оставить на будние дни. Но исследования показывают, что изменения образа жизни в выходные дни могут привести к ухудшению сна и увеличению веса. Так что не позволяйте выходным дням разрушить ваш ЗОЖ. Вот некоторые рекомендации как провести «здоровые выходные».

Выспаться или проспать весь день?

В субботу утром вам может понадобиться не больше, чем несколько дополнительных часов сна. Проспать до обеда не лучший шаг, если вы хотите улучшить сон в целом. Согласно данным Национального фонда сна, длительный сон на выходных вредит естественному биоритму. Это может усложнить ваш ранний подъем в рабочий день. Именно поэтому лучше всего поддерживать определенное время сна и пробуждения, а также менять график сна не более чем на пару часов в выходные дни.

Социальная адаптация

зож

Встреча с друзьями в выходные принесёт пользу для вашего здоровья и улучшит работоспособность в течение рабочей недели, согласно результатам исследования, проведенного психологами в Германии.

Результаты показали, что люди, которые проводили выходные общаясь с друзьями, сообщили об улучшении общего состояния здоровья после выходных, по сравнению с теми, кто провел их в одиночестве. Социальная активность в течение выходных также благоприятно повлияла на работоспособность и показатели результатов работы в начале рабочей недели.

Совместное времяпровождение с близкими людьми и друзьями восстанавливает физические и эмоциональные ресурсы, которые мы растрачиваем в рабочие будни. Общение с друзьями — отличный способ восстановиться после рабочей недели.

Алкоголь и выходные

зож

Мы не против того, что алкоголь присутствует в нашем ЗОЖе. Здесь важно количество и качество спиртных напитков. Алкоголь сам по себе обладает высоким содержанием калорий и делает закуски еще более привлекательными. Чтобы минимизировать прибавку в весе после выходных, выбирайте здоровые закуски, с большим содержанием клетки и меньшим содержанием калорий. Вместо группового метрового бокала пива закажите свой собственный напиток, чтобы следить за количеством выпитого вина, шампанского, содовой или водки — все, что подходит в рамках вашей диеты.

В промежутках между напитками, старайтесь выпивать стакан воды, чтобы заполнить желудок без лишних калорий и помочь предотвратить утреннее похмелье. Наконец, не забывайте есть! Разумный ужин поможет вам уменьшить количество выпитого спиртного и избежать «ночной жор».

Не отказывайте себе в походе в ресторан с друзьями

Нет причин пропустить обед с друзьями, потому что вы на диете. Подходите к выбору блюда с умом. Если у вас есть возможность, зайдите в Интернет и посмотрите меню ресторана, прежде чем попасть туда. Планируйте свой заказ заранее. Отдайте выбор рыбе, постному мясу или домашней птице, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле. Избегайте сильно зажаренных блюд, с большим содержанием соусов или других калорийных заправок. Если порции в ресторане слишком большие, уточните, может кто-то из друзей с удовольствием захочет ее с вами разделить. По данным Центра США по контролю и профилактике заболеваний, сегодня средняя порция блюда в ресторанах в четыре раза больше, чем в 1950-х годах, и, что не удивительно, ведь распространённостью ожирения тоже возросла.

Шопинг вместо спорт зала

Если в выходной день попасть в спортзал вам не удастся, превратите свой субботний шоппинг в тренировку с потерей веса. Выберите на парковке место подальше от входа, чтобы пройти дополнительные шаги. Посещая магазины на разных уровнях, выберите лестницу, а не эскалатор или лифт. Во время шопинга в обеденное время, найдите место, где вы сможете получить свой суточный объём белка, без калорийных перекусов и фастфуда. Можно заранее приготовить дома и взять с собой перекус в рамках ЗОЖ.

Поход на вечеринку не повод наесться на ночь

Попробуйте, перед выходом из дома, немного перекусить, чтобы ограничить количество калорий съедениях на вечеринке. Яблоко — отличный выбор! Исследователи из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что люди, которые ели яблоко за 15 минут до обеда, потребляли почти на 190 калорий меньше на обед, чем те, кто этого не делал. Другим хорошим выбором перекуса является горсть миндаля. Миндаль богат на белок, мононенасыщенные жиры и клетчатку, которые дадут вам чувство сытости. Просто не забудьте ограничить себя одной горстью.

Поход в кино и без попкорна?

анти зож

Попкорн кинотеатра содержит очень много калорий. Побалуйте себя походом в кино, но придерживайтесь своего плана похудения в выходные дни, пропуская кассу со снеками. Если вы просто не можете просмотреть фильм без снеков, выбирайте попкорн для микроволновой печи, яблочные чипсы или любой другой перекус с низким содержанием калорий. Обязательно положите перекус в небольшую тарелку, так вы сможете съесть меньше и контролировать свою порцию. Таким образом это сделать гораздо легче чем, когда вы едите прям из упаковки.

Поддерживать ЗОЖ в выходные гораздо проще чем нам кажется. Не надо отказывать себе в приятных мелочах или встречах. Проводите выходные с пользой для здоровья и тела!

 

Добавить комментарий