Ошибки в диете, которые на самом деле мешают похудеть

Похудение – сложный процесс, если худеешь действительно правильно. Многие допускают ошибки в диете, которые только усугубляют ситуацию или не дают достичь желаемого результата. Ниже приведен список самых распространенных из них, зная которые вы сможете похудеть на 5 кг очень быстро.

Фокус на том, что вы НЕ можете есть

Многие люди слишком много думают о том, что им не позволено – сладости, алкоголь, жареный картофель, мучное. Но правильно и морально легче будет сосредоточиться на том, что вам можно и нужно. Поверьте, в любой диете можно найти продукты, от которых вы будете получать удовольствие.

Ошибки в диете: все или ничего

Некоторые люди совсем исключают из рациона любимые продукты, и тогда диета действительно становиться пыткой, особенно, если вы страдали эмоциональным перееданием. Вместо этого нужно правильно встроить эти продукты в свой рацион. Любите пасту? Делайте ее из твердых сортов и без жирного соуса, добавьте больше овощей и зелени и меньше мяса – кушайте на здоровье любимое блюдо, но желательно на обед, а не на ужин, в меньших количествах и раз в две недели, а не каждый день. Не можете жить без шоколада? Съедайте утром несколько кубиков черного с кофе или чаем – они только пойдут на пользу.

Нереалистичные требованияОшибки в диете

Вы должны четко понимать, к какому результату стремитесь. Но идти к своему идеалу нужно постепенно, пошагово. Делите свою цельна несколько меньших, например, по неделям. Так будет психологически легче – вы будете видеть еженедельный результат.

Исключение целой группы продуктов

Часто люди полностью исключают, к примеру, мясо или углеводы. Но это не помогает похудеть, а только приводит к дисбалансу и дефициту многих необходимых организму веществ. К тому же, правильная для вас диета – та, которой вы сможете более-менее придерживаться всю жизнь. Потому не стоит отказываться от целой группы продуктов.

Замена приемов пищи жидкостью

Фреши и смузи сегодня очень популярны, и многие заменяют ими полноценные приемы пищи. Да, они очень полезны, но не дают организму все необходимое. В соках нет клетчатки и белка, которые обязательно должны присутствовать в здоровом рационе. А фруктовые смузи могут быть даже более калорийными, чем обычный обед.

Полное исключение жировошибки в диете

Жиры нужны для полноценной работы организма. Они помогают чувствовать сытость, а исключив жиры, мы заменяем их углеводами, чтобы насытиться. Сами понимаете, к чему это приводит – это две ошибки в диете сразу. Здоровые жиры – в семечках, орехах, растительных маслах, авокадо, рыбе – необходимы человеку.

Ошибки в диете: слишком мало калорий

Многие чересчур увлекаются калориями, и забывают, что нужно наполнять организм жизненно важными веществами, которые еще и помогают похудеть. Вместо того, чтобы считать калории, ведите дневник обязательных к съедению за день веществ в правильных сочетаниях и в правильное время. Качество еды не менее важно для похудения, чем количество.

Исключение фруктов и овощей с избытком сахара

Да, некоторые фрукты более сладкие, но они тоже нам необходимы – в них есть клетчатка, они поддерживают уровень сахара в крови. Не стоит слушать советы «хочешь похудеть – не ешь фрукты после четырех»!

Перерывы в диетеошибки в диете

Перерыв можно устроить в работе, но не в диете. Нельзя назначать, к примеру, субботу – выходным от диеты! Это может быть тяжело – на выходных мы встречаемся с друзьями и близкими, вместе обедаем и ужинаем. Если вы не можете держать себя в руках и кушать умеренно, взвешивайтесь в пятницу вечером и в понедельник утром – цифры подскажут вам, допустима ли такая поблажка.

Слишком мало воды

Пить больше воды – одна из главных и самых простых привычек, чтобы начать правильно питаться. Стакан воды утром запускает наш организм. Стакан воды перед едой помогает желудку в работе и бережет нас от переедания. Больше воды – это здоровый цвет лица, красивая кожа, отсутствие головных болей и нормализация давления. Если вам так трудно просто начать пить больше – установите на смартфон специальное приложение, которое подсчитает нужное для вас количество воды за сутки и будет напоминать пить на протяжении дня. Купите себе красивую бутылку или термос в качестве дополнительной мотивации. Важно пить именно чистую воду!

По материалам myfitnesspal.com

Добавить комментарий