Разминка перед тренировкой: почему это так важно?

Когда дело доходит до занятий в спортзале, большинство из нас сразу приступают к упражнениям, а разминка перед тренировкой зачастую игнорируется. Но это не совсем правильно. Основной задачей разминки является подготовка вашего тела к тренировке.

Потеря веса может быть вашей конечной целью, но подготовка тела к тренировке имеет решающее значение не только для предотвращения травмы, но и для получения максимального результата от тренировки.

Эффективная разминка перед тренировкой имеет ряд очень важных ключевых элементов. Эти элементы или части разминки должны быть выполнены обязательно, чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы во время физической активности.

разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой: ее выгоды

Она подготавливает не только ваше тело, но и мозг к более напряженной физической деятельности, усиливает кровообращение в мышцах, тем самым согревая их. Разогретые мышцы становятся более эластичными и податливыми.

Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, что помогает подготовить ваше тело к упражнениям. Усиленный кровоток, в свою очередь, увеличивает доставку кислорода и питательных веществ в рабочие мышцы. Все это помогает подготовить мышцы и сухожилия к интенсивной работе.

Какие цели мы ставим перед собой делая правильную разминку?

Общая разминка — первый шаг к отличной тренировке.

Общая разминка — для начала и в основном состоит из лёгкой физической активности. Как долго и интенсивно вы работаете, зависит от вашего уровня тренированности и целей, но в среднем вы должны потратить на разминку около 10 минут. Цель общей разминки — подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к интенсивной работе. Во время выполнения разминки увеличивается поток крови к мышцам, они получают больше кислорода и питательных веществ, а значит готовы к интенсивным нагрузкам.

Пример: оживленная ходьба, для которой отлично подходит орбитрек или беговая дорожка, наклоны, присед, прыжки со скакалкой.

Специальная разминка

Специальная разминка перед тренировкой больше пользуется популярностью среди профессионалов и имитирует ту деятельность, которую вы будете выполнять в последующем. Очевидно, что разминка, которую вы сделаете, будет зависеть от вашего вида спорта. Например, бегуны могут начинать разминку с ходьбы и постепенно увеличивать ее интенсивность

Как получить максимальную пользу от разминки?

разминка перед тренировкой

Если вы не профессиональный спортсмен, как и большинство из нас, ваша главная цель — просто подготовить свое тело к тренировке. Если вы тренируетесь очень интенсивно, разминка перед тренировкой должна быть соответственно не менее 15 минут и также интенсивнее, и наоборот.

Разминка должна соответствовать уровню вашей тренировки. В любом случае, даже маленькая разминка все же лучше, чем ничего. Не игнорируйте разминку и вообще тело будет вам благодарно!

Источник: www.verywell.com

Добавить комментарий