Система Табата для похудения

Вы спросите, что такое Табата? Если описывать систему Табата в нескольких словах, можно сказать — это очень много движений за короткое время. Персональный тренер тренажерного зала TRX & Yoga в Sport Life IQ Анастасия Усова исчерпывающе раскроет этот вопрос в своем видео.

Протокол Табата — это высокоинтенсивная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество движений за короткий промежуток времени, а именно — за 4 минуты.

Придумал эту методику японский учёный-физиолог Изуми Табата. С тех пор этот метод получил его имя. Он проводил исследования и выявил, что именно четырёхминутная интервальная тренировка, где 20 секунд человек максимально быстро работает, а 10 секунд отдыхает, по своей эффективности для сжигания жировой прослойки может сравниться с бегом трусцой или любым другим кардиотренажером.

Исследование проводилось в Национальном институте фитнеса и спорта Токио. Участников разделили на 2 группы, которые тренировались по 6 недель. Первая группа тренировалась со средней интенсивностью 5 дней в неделю по 1 часу. Вторая – с высокой интенсивностью по системе Табата 4 дня в неделю по 4 минуты 20 секунд. Результат: показатели участников второй группы (кардионагрузка и мышцы) на 28% выше по сравнению с первой группой.

4 минуты – это 8 кругов каждого упражнения, которое нужно выполнять максимально быстро. Обычно не ограничиваются одним подходом Табаты, и выполняют минимум по 2 (для начинающих). Такие интенсивные «прокачки» могут быть направлены на разные группы мышц, например, Табата для идеального пресса. Также подходы могут состоять из одного упражнения или нескольких, к примеру 4 упражнения, которые повторяются по 2 раза за 1 подход Табаты.

«Выбирайте сами, что для вас эффективней, крутить педали на тренажере целый час или же занятия всего лишь 4 минуты в день, которые по своей эффективности ничем не уступают», — говорит Анастасия Усова.

Следите за обновлениями сайта, и вы увидите отличные жиросжигающие Табата тренировки.

 

 

2 thoughts on “Система Табата для похудения

Добавить комментарий