Тренировка на свежем воздухе: опасности

Тренировка на природе – это полезно и приятно, но более опасно, чем кажется. Какие опасности подстерегают любителей спорта на открытом воздухе?

Тренировка в жару: будьте осторожны

Тренировка на улице в теплую погоду – хорошая идея. Высокая температура делает мышцы более податливыми и пластичными. Но в сильную жару спорт на улице – это опасно. Огромное количество смертей от сердечного приступа во время тренировки на жаре тому подтверждение. О чем необходимо помнить:

  • Избегайте тренировок в самые жаркие часы. Выходите на пробежку или на площадку вечером либо утором.
  • Надевайте легкую одежду, которая впитывает влагу, светлого цвета.
  • Пейте много воды. Делайте по несколько глотков каждые 10-15 минут.
  • Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно, чтобы организм привык к нагрузкам в жару.
  • Старайтесь быть в тени.
  • Если чувствуете симптомы сердечного приступа (дрожь, тошноту, головную боль, чрезмерное потение, слабость) либо другие неприятные симптомы, остановитесь и обратитесь за помощью.

Защищайте кожу от солнечных ожогов и ракатренировка на свежем воздухе

Солнечные ожоги гораздо опаснее, чем кажутся, и дело иногда заканчивается раком кожи. Пробежка в мини-топе – это очень сексуально, но подумайте о последствиях.

  • Перед пробежкой в солнечный день наносите на кожу защитный крем. Его нужно наносить повторно через полтора часа, если вы сильно потеете. Не забудьте о гигиенической помаде.
  • Надевайте головной убор – это защита от солнечного удара и защита для ваших волос.
  • Надевайте закрытую легкую одежду. Тренироваться можно, например, в легкой белой ситцевой рубашке, которая еще и хорошо впитывает пот.
  • Носите солнцезащитные очки.

Будьте внимательнытренировка на свежем воздухе

В зале, вы можете себе позволить сосредоточиться только на тренировке. Но, когда вы выходите на улицу, нужно быть предельно осторожным.

  • Надевайте яркую и светоотталкивающую одежду и аксессуары. Даже если вы тренируетесь днем.
  • Никогда не полагайтесь на внимательность водителя! Даже если вы надели на себя все светооражатели на свете, прежде чем перебежать дорогу, убедитесь, что на вас не несется автомобиль.
  • Сделайте музыку потише. Не представляете тренировку без любимого плейлиста? Да, музыка мотивирует и заряжает. Но помните, вы должны слышать все вокруг – от машин до пешеходов и собак, чтобы не было беды. Музыку можно слушать и без наушников – повесьте плеер на пояс, пусть слышат все, так даже интереснее!
  • Смотрите под ноги. Обращайте внимание, куда и как ступаете. Камни, корни, бровки, неровности – все это может привести к плачевным последствиям.

Избегайте неприятных встречтренировка на свежем воздухе

Если вы тренируетесь в одиночку, остерегайтесь грабителей и маньяков.

  • Тренировка должна проходить в людных и открытых местах. Избегайте тесных проулков, особенно рано утром и вечером.
  • Не забудьте телефон. Отлично, если вы пользуетесь приложением, которое фиксирует ваше передвижение во время тренировки.
  • Выходите на тренировку по возможности в разное время и выбирайте разные маршруты – путайте следы.
  • Увидели собак – не бегите и не поворачивайтесь спиной, если они агрессивны. Уходите медленно без резких движений.

Следите за погодой

Неприятно отбежать пару километров от дома и попасть под ливень с грозой. Всегда перед выходом проверяйте прогноз погоды. Тренировка должна сопровождаться хорошей погодой!

Хорошей тренировки!

Добавить комментарий