Спортивное питание: ценная помощь или роскошь?

В последние годы спортивное питание занимает большую нишу на рынке Украины. Оно представлено множеством энергетиков, батончиков и различных коктейлей, которые доступны для всех. Но являются ли эти источники энергии, протеинов и углеводов полезными или просто ненужными?

Специализированные спортивные продукты питания стоят не так уж и дёшево: вопрос в том, стоит ли платить. Если вы подумываете о том, чтобы попробовать энергетические напитки, гели или батончики, чтобы улучшить результат тренировок, сначала прочтите эту статью.

Здесь мы расскажем:

  • Какие основные группы спортивного питания представлены на рынке Украины
  • Как и когда их употреблять
  • Какое спортивное питание подходит именно вам
  • Альтернатива спортивному питанию
  • Цена-качество

Продукты спортивного питания можно разделить на три основные формы: спортивные коктейли, энергетические гели и различные батончики. Давайте рассмотрим чем они отличаются друг от друга.

Спортивный коктейль (уже приготовленный производителем)

Описание: Регидратация или дополнительный источник энергии, витаминов и питательных веществ, с минимальным количеством калорий. Следует употреблять непосредственно перед тренировкой или для восстановления после тренировки.

Примечания: хорошее портативное решение для дополнительной энергии. Отлично дополняет суточный объём белка, необходимый для роста мышц.

Спортивный коктейль (в виде порошка)

Описание: Порошковая версия предварительно смешанных коктейлей, которые вы смешиваете сами с водой или обезжиренным молоком.

Примечания. Недорогое и удобное решение. Идеально подходит для смешивания дома или на работе перед тренировкой.

Уже приготовленные производителем коктейли и порошковые принципиально по составу не отличаются. Разница только в том, что для порошковых надо приобрести специальный шейкер.

Энергетические гели

Описание: желеподобный и сладкий на вкус гель, в форме стика. Употребляется только перед или во время тренировки для получения дополнительной энергии и силы.

Примечания: Гель всегда надо запить приблизительно 250 мл воды перед тренировкой для поддержания водно-электролитного баланса.

Энергетические батончики

Описание: Протеиновые батончики могут использоваться до, после или во время тренировок.

Примечания: Разные варианты батончиков мгновенно зарядят вас энергией или длительное время будут ее поддерживать. В большинстве случаев содержат белок, витамины и минералы для роста мышечной массы.

спортивное питание

Когда следует использовать спортивное питание?

Спортивные коктейли можно использовать в любое время суток, до, во время и после тренировки. Таким образом, чтобы максимально извлечь для себя выгоду важно использовать правильный тип напитка в нужное время или вы потеряете его преимущества, например:

Гидратационные коктейли

Предназначена для восстановления водного баланса в организме, включая минералы и соли, которые могут быть потеряны во время выполнения упражнений. Они часто содержат небольшое количество углеводов для мгновенной энергии и подходят для замены жидкости, которую мы употребляем во время физических упражнений.

Быстродействующие энергетические коктейли

В основном состоят из глюкозы, которая быстро всасывается в кровоток. Идеально подходит для поддержания уровня энергии и имеют практически  мгновенный эффект. Удобно употреблять во время езды на велосипеде или во время бега.

Энергетические коктейли длительного действия для выносливости

Это спортивное питание обычно содержит мальтодекстрин — сложные углеводы в бутылке, которые всасываются длительное время и поддерживают уровень энергии длительный период во время занятий. Идеально подходит для использования перед тренировкой, чтобы поддерживать уровень энергии во время занятий.

Комбинированные энергетические коктейли

Эти смеси содержат как мальтодекстрин так и глюкозу, которые дают и мгновенный заряд энергией и длительно поддерживают силы. Они полезны до, после или во время тренировки.

Восстановительные коктейли

Также содержат белок, который помогает клеткам восстановится после тренировки. Эти напитки иногда можно смешивать с молоком, чтобы повысить количество белка.

Энергетические гели

Лучше всего использовать во время или непосредственно перед тренировкой. Саше маленькие, легкие и отлично помещаются в карман. Энергетический гель даёт мгновенный заряд энергии и должен использоваться правильно, чтобы получить максимальные преимущества от его действия. После потребления геля следует выпить 250 мл воды,чтобы избежать обезвоживания.

Энергетические батончики

Батончики не подходят для использования во время физических упражнений, потому что твердая пища часто может давать ощущение тяжести в желудке, когда вы тренируетесь, и часто жевать и заниматься спортом очень неудобно. До или после тренировки, энергетические батончики могут быть источником моментальной энергии для поддержания длительной тренировки или белком для восстановления. Приятный на вкус по сравнению с коктейлем или гелем и являются популярным выбором среди начинающих.

спортивное питание

Ценная помощь для приобретения идеальных форм или дорогая роскошь?

После всей этой информации ключевой вопрос заключается в следующем: является ли специализированное спортивное питание необходимым для тренировок или ненужным предметом роскоши? Без исключения, если правильно использовать данные продукты можно улучшить свои спортивные достижения. Частью их преимуществом является уже готовая формула и отличная переносимость.

Разная ценовая политика делает спортивное питание доступное для всех, как для профессионалов, так и для любителей. Не всегда качество зависит от цены. Будьте бдительны, остерегайтесь подделок!

Если вы намереваетесь потратить деньги на протеиновые коктейли, гейнеры, энергетические гели или батончики, рекомендуем изучить более дешёвые альтернативы, приведённые ниже.

Перед тренировкой

Для этого рецепта вам понадобятся стакан молока, 100 г творога и 1 банан. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. В случае его отсутствия – растереть творог с бананом и залить молоком, взбить миксером. Если молоко плохо усваивается вашим организмом, можно заменить его на сок или кефир. Также овсяные хлопья добавят коктейлю питательности.

Во время тренировки если в этом есть необходимость можно съесть банан или приготовить коктейль для гидратации.

Спортивный коктейль для гидратации: соедините 50 г сахара, щепотка соли и 200 мл воды. Данный коктейль поможет восстановить водно-солевой баланс.

После тренировки

Домашний спортивный коктейль: самый распространённый и доступный это 200 мл молока и 1 банан и бутерброд с тунцом и цельнозерновым хлебом. По желанию молоко можно заменить на кефир.

Сэндвич из тунца, после употребления домашнего спортивного коктейля, является источником сложных углеводов и белка для восстановления мышц.

спортивное питание

Очевиден вопрос: что же лучше: спортивное питание от производителя или домашняя альтернатива?

Наше предпочтение — это продукты спортивного питания.

Сегодня индустрия питания развивается быстрыми темпами и ориентированы на удобство, поэтому готовое спортивное питание прекрасный выбор. Что может быть проще, чем бросить пару энергетических батончиков или гель в спортивную сумку и подкрепиться до или после тренировки?

Энергетические напитки, гели и батончики — ценные продукты, которые могут улучшить ваш результат тренировок. Никакая спортивная пищевая добавка не должна заменять хорошую качественную сбалансированную еду. Используйте спортивное питание разумно, только тогда, когда они действительно повысят ценность вашей тренировки или соревнований.

Добавить комментарий